7 nutrientes para obter mais se você está lidando com a perda de cabelo

Existem muitos nutrientes em suplementos alimentares e capilares que oferecem benefícios incríveis para o crescimento do cabelo (vemos você, colágeno), mas você sabia que certas vitaminas, minerais e bioativos podem ajudar a combater a queda e queda de cabelo? De acordo com uma revisão de Dermatologia e Terapia de 2019, obter quantidades adequadas de micronutrientes é a chave para evitar a deficiência e manter cachos espessos e deliciosos1.

Acontece que existem algumas vitaminas e minerais que aumentam a juba que são comumente discutidos quando se trata de perda de cabelo (e alguns que não são tão comuns, como bioativos botânicos). Todos esses nutrientes saudáveis ​​para o cabelo podem ser facilmente encontrados em alimentos e suplementos específicos.

Então, sem mais delongas, aqui estão os principais nutrientes que auxiliam no crescimento do cabelo.

A biotina pode ser a outra queridinha das fórmulas de suplementos capilares ao lado do colágeno, mas o B7 não é a única vitamina B que estimula o crescimento do cabelo.

O ácido fólico (também conhecido como folato ou vitamina B9) está fortemente envolvido com a síntese de novas células, que podem apoiar a fase de crescimento do cabelo, promovendo a queratinização. Enquanto isso, a niacina (também conhecida como B3) faz sua parte promovendo o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo, o que ajuda a reforçar a saúde geral do cabelo.

Esta vitamina essencial promove o crescimento do cabelo em duas frentes. Primeiro, aumenta a absorção de ferro mineral essencial para aumentar o cabelo (mais sobre os benefícios do ferro para o cabelo em um momento). Em segundo lugar, funciona como um potente antioxidante para ajudar a manter o equilíbrio oxidativo no couro cabeludo.

Este nutriente vital realmente faz tudo - incluindo ser crítico para o crescimento do cabelo e promover a saúde geral do cabelo, ao que parece! A vitamina D3 (a forma superior de D) interage com os folículos pilosos e tem um impacto direto na fase de crescimento do cabelo.

Níveis insuficientes de vitamina D (que incluem 41% dos adultos nos EUA2, para registro) podem diminuir o volume do cabelo no couro cabeludo e no resto do corpo, disse anteriormente ao mindbodygreen William Gaunitz, tricologista certificado pela FWTS e fundador da Advanced Trichology. Se você espera aumentar o crescimento do cabelo (e a saúde geral), verificar seus níveis de vitamina D (ou seja, seu status D) é sempre um bom lugar para começar.

Esta vitamina antioxidante solúvel em gordura é frequentemente elogiada por seus benefícios para a pele, mas é um ingrediente de suplemento de beleza completo que suporta mais do que apenas a saúde da pele. Com propriedades de extinção de radicais livres e promoção de colágeno, a vitamina E é um ingrediente valioso para ajudar seu cabelo a crescer cada vez mais.

De acordo com Gaunitz, o ferro é o micronutriente mais importante quando se trata do crescimento do cabelo. Sem ferro suficiente da dieta e suplementação, o volume do cabelo diminuirá para compensar as necessidades gerais de ferro do seu corpo, portanto, garantir que você esteja obtendo o suficiente desse mineral essencial - e realmente absorvendo-o - é fundamental. (Dica: a vitamina C ajuda a aumentar a absorção de ferro; você pode aprender mais sobre como isso funciona aqui.)

Este mineral tem propriedades verdadeiramente incríveis para promover a saúde do cabelo e da pele. Embora seus mecanismos exatos de saúde do cabelo sejam um tanto desconhecidos, as evidências sugerem que a sílica suporta a espessura e a força do cabelo enquanto reduz a quebra3. Cabelos longos e lindos - aí vamos nós!

Globalmente importante para o bem-estar de todo o corpo e absolutamente vital para a saúde da pele e do cabelo, tivemos que incluir os antioxidantes como sua própria categoria nesta lista de ingredientes de suplementos de gerenciamento de crina.

Graças ao seu papel no combate ao estresse oxidativo ao combater os radicais livres, os antioxidantes são capazes de ajudar a proteger contra a queda de cabelo, o embotamento, o envelhecimento e outros problemas capilares.

Além dos antioxidantes que fornecem suporte ao crescimento do cabelo e benefícios para a saúde de todo o corpo já mencionados (ou seja, vitaminas C, E e até D), alguns outros eliminadores de radicais livres incluem carotenóides vitamina A (também conhecido como beta-caroteno), luteína, licopeno , e zeaxantina, juntamente com glutationa antioxidante principal, piperina e resveratrol.

Então, aí está. Adicionar os nutrientes desta lista de vitaminas, minerais e vegetais à sua dieta é uma maneira infalível de promover o crescimento e a saúde do cabelo.