A importância crítica da conexão entre sono e perda de peso

Na sociedade moderna, o tempo e a qualidade do sono são, na melhor das hipóteses, inconsistentes e são normalmente uma das principais causas de mitigação do estresse mal administrado.

No entanto, a ferramenta de recuperação número 1 para humanos também pode ser a ferramenta número 1 para combater o ganho de peso e ajudar na perda de peso. Estudos de sono e perda de peso mostram quase o dobro do número de calorias queimadas se um indivíduo dormisse oito horas por noite, em comparação com 5,5 horas por noite.

Dormir o suficiente ou com qualidade pode parecer impossível para muitos, mas construir melhores hábitos de sono é fundamental para nossa recuperação e longevidade. Aumentar a quantidade (e a qualidade) do sono pode compensar de várias maneiras.

Indivíduos que dormem mais tendem a comer menos, reduzindo sua ingestão calórica diária em uma média de 270 calorias. Esta ocorrência diária pode levar a uma perda de peso significativa ao longo do tempo.

Além da ciência básica, há também uma razão hormonal pela qual o sono é um aspecto crucial para manter um peso saudável. A falta de sono aumenta os níveis do hormônio grelina, que aumenta o apetite, enquanto sabota o hormônio da satisfação, a leptina. Dormir mais pode ajudar a equilibrar esses hormônios e prevenir o ganho de peso.

Mais sono também pode ser exatamente o que ajuda com o problema comum de "comer estressado" e lanches noturnos. Essa falta de sono pode estar ligada a algumas doenças crônicas bastante graves, como pressão alta, doenças cardíacas, diabetes e obesidade, para citar algumas.

Há uma observação pessoal que inspirou este artigo: um veterano amigo meu, agora na casa dos 50 anos, recentemente perdeu mais de 30 quilos em um ano, consertando seu sono. Ele tinha uma boa quantidade de sono programada nas sete a oito horas de cada noite, mas sua qualidade de sono estava literalmente matando-o.

Aparentemente, devido à apnéia do sono, ele "acordava" mais de 100 vezes por noite. A apneia do sono é uma condição em que sua respiração para e recomeça durante a noite, fazendo com que você acorde constantemente. Você pode nem estar ciente de quantas vezes acorda; pode ser até 70-100 vezes por hora.

Isso significa que você não está dormindo o suficiente, mesmo que o relógio diga o contrário. Isso estava afetando sua saúde e bem-estar. Ele não apenas estava acima do peso há um ano, mas também era pré-diabético e tinha pressão alta, com colesterol e triglicerídeos superando a faixa saudável.

É importante conversar com seu médico se você acha que pode ter apneia do sono, para que possa receber o tratamento certo e começar a ter um sono de qualidade. Agora, esse mesmo veterano está falando sobre se exercitar e ficar em forma novamente depois de mais de uma década sem dormir e se exercitar.

Você sabia que mais de um terço dos americanos não dormem as 7 a 9 horas recomendadas todas as noites? O sono é tão importante quanto exercícios, alimentação nutritiva, redução do estresse, conexão social e evitar substâncias de risco para uma vida saudável.

Se você não está tendo um sono de qualidade suficiente, isso pode levar à fadiga, comprometimento cognitivo e menor produtividade. Além disso, você tem duas vezes mais chances de pular o treino nos dias em que seu sono é prejudicado. Portanto, se você está tentando perder alguns quilos, procure dormir continuamente de 7 a 8 horas por noite.

Isso não apenas fará você se sentir fortalecido e energizado, mas também incentivará a atividade física regular e escolhas saudáveis ​​ao longo do dia.

Dormir melhor ou com o número de horas recomendado é fácil de falar, mas difícil de fazer se você não preparar o palco adequadamente para uma boa noite de sono. O cérebro descansa melhor quando longe da estimulação das telas.

Fique longe da TV, computador e telefone por uma hora antes de dormir, se possível. Em vez disso, leia um livro ou apenas feche os olhos e respire. Se você é pai ou mãe, sabe o que fazer com seu bebê ou criança pequena. Faça o mesmo.

Tome um banho ou ducha e coloque roupas de dormir. Defina a sala como um espaço fresco, escuro e silencioso. Se isso for difícil devido à sua situação, considere tampões para os ouvidos e uma máscara para os olhos para começar. Os meus tendem a cair das orelhas e do rosto pela manhã, mas o processo de dormir pode ser realizado muito mais rapidamente.