10 alimentos que reduzem o estrogênio (e como a dieta afeta o estrogênio)

A saúde hormonal é vital para o nosso bem-estar. Como mensageiros químicos do corpo, os hormônios são parte integrante de uma ampla variedade de processos e sintomas. Ao longo de cada fase da vida, os hormônios desempenham um papel. Eles regulam tudo, desde o crescimento até o desejo sexual, reprodução, metabolismo, saúde da pele e muito mais. Produzidas nas glândulas endócrinas, essas substâncias químicas influentes viajam pela corrente sanguínea para dizer aos tecidos e órgãos o que fazer. Eles ajudam a controlar o que (e quando) certos processos acontecem no corpo.

Embora muito poderosos, os hormônios são igualmente sensíveis. Isso significa que eles são facilmente influenciados por fatores de estilo de vida: dieta, exercícios, estresse, sono e muito mais. Continue lendo para descobrir mais sobre hormônios, desde desequilíbrios até desreguladores endócrinos, como a dieta afeta o estrogênio e os 10 alimentos que reduzem o estrogênio.

Imagem em destaque da nossa entrevista com Candace Nelson por Michelle Nash.

Edie é a fundadora do negócio de coaching nutricional, Wellness with Edie. Com sua formação e experiência, ela se especializou na saúde da mulher, incluindo fertilidade, equilíbrio hormonal e bem-estar pós-parto.

Hoje em dia, as irregularidades hormonais são notavelmente comuns. De fato, estudos mostram que mais de 80% das mulheres sofrem de desequilíbrios hormonais. A SOP (síndrome dos ovários policísticos), por exemplo, afeta aproximadamente 5 milhões de mulheres nos Estados Unidos. Isso torna essa condição um dos distúrbios endócrinos hormonais mais comuns entre as mulheres em idade reprodutiva.

Em essência, quando você tem um desequilíbrio hormonal - o que, aliás, também costuma acontecer nos homens -, você tem muito ou pouco de um determinado hormônio. Quando suas glândulas endócrinas não secretam o suficiente (ou muito) de um determinado hormônio, as coisas dão errado. Do alto cortisol à baixa testosterona, as flutuações nos níveis hormonais geralmente são resultado de fatores do estilo de vida. E embora os níveis hormonais devam flutuar ao longo da vida (olá, gravidez!), Níveis cronicamente altos ou cronicamente baixos causam estragos.

Existem alguns hormônios importantes no corpo:

Comumente referido como o "hormônio sexual feminino", o estrogênio é uma das substâncias químicas mais essenciais em todos os corpos - homens incluídos. Embora o estrogênio desempenhe muitos papéis e tenha múltiplos usos, é um líder predominante no sistema reprodutivo feminino.

Junto com a regulação do ciclo menstrual, o estrogênio afeta o trato urinário, coração e vasos sanguíneos, ossos, seios, pele, cabelo, cérebro e muito mais. Os ovários de uma mulher produzem a maior parte do estrogênio, mas as glândulas supra-renais e as células adiposas também produzem estrogênio.

Seu corpo produz três tipos diferentes de estrogênio:

Além de sua importância para o desenvolvimento e manutenção do sistema reprodutivo, o estrogênio é necessário para a gravidez e um ciclo menstrual saudável e regular. Também precisamos de estrogênio para manter a densidade óssea, humor positivo e níveis saudáveis ​​de colesterol. Além disso, o estrogênio contribui para a função cognitiva e vitalidade geral.

Como qualquer tipo de desequilíbrio no corpo, os níveis erráticos de estrogênio podem causar reações adversas. Mais notavelmente, menstruação irregular, alterações de humor em mulheres e infertilidade/disfunção erétil em homens. Para que ocorra um desequilíbrio, o estrogênio está muito alto ou os hormônios que equilibram o estrogênio estão muito baixos. Por exemplo, isso pode significar que a progesterona nas mulheres é muito baixa e nos homens, a testosterona é muito baixa. O controle de natalidade hormonal certamente afeta o estrogênio, potencialmente causando desequilíbrios hormonais muito depois de você parar de tomá-lo.

Além disso, os desreguladores endócrinos (compostos naturais e sintéticos que interferem na função dos hormônios) afetam negativamente o equilíbrio hormonal. Eles são encontrados em tudo, desde garrafas plásticas de água a produtos de higiene pessoal, recibos, pesticidas e muito mais. Mesmo em pequenas doses, eles podem deixar um impacto duradouro. Quando possível, compre produtos de limpeza naturais, diga não a recibos impressos, mude para uma garrafa de água reutilizável e use produtos de beleza sem produtos químicos nocivos.