Dieta da endometriose: o que comer e evitar

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, é uma nutricionista registrada com sede em Nova York e especialista certificada em cuidados e educação em diabetes.

Aviv Joshua, MS, RDN, LDN, é um nutricionista clínico baseado em Miami, Flórida, com mais de 10 anos de experiência em nutrição, geriatria e cuidados de saúde.

A dieta sozinha não pode curar ou tratar a endometriose. No entanto, mudanças na dieta podem ajudar na manutenção, tratamento e recuperação da condição. A alimentação pode afetar os níveis hormonais, a inflamação e o peso, fatores que afetam a progressão e a gravidade da endometriose.

Alimentos ricos em antioxidantes e ácidos graxos ômega-3, como frutas, vegetais, nozes, sementes e peixes gordurosos, podem reduzir a inflamação e, portanto, ajudar a reduzir a dor da endometriose.

Este artigo discute mudanças na dieta para endometriose, alimentos que ajudam a combater a inflamação, quando procurar ajuda médica e muito mais.

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Um plano alimentar nutritivo é um componente importante da saúde geral e da longevidade. Se você tem endometriose e está tendo problemas para controlar seus sintomas, adotar algumas mudanças na dieta para reduzir a inflamação pode ajudar a controlar sua dor.

Além disso, mudar sua dieta pode aumentar suas chances de engravidar se estiver tentando engravidar. No entanto, os resultados são muito individuais e variam de acordo com o estágio e a gravidade da sua endometriose.

A dor pélvica e abdominal crônica é um sintoma comum da endometriose. A dor contínua pode significar que você está experimentando uma grande quantidade de inflamação. Embora mudar sua dieta não alivie completamente seus sintomas, não há mal em tentar.

Algumas pessoas com endometriose têm surtos antes ou durante a menstruação. Outros experimentam sintomas constantemente, aleatoriamente ou com mudanças, muitas vezes aumentando em frequência e piorando com o tempo.

Mudar seus hábitos alimentares durante esses períodos pode ajudar, especialmente se você tiver problemas digestivos como constipação. Aumentar a ingestão de fibras e líquidos pode ajudar a tratar a constipação.

Um estudo avaliou os efeitos de uma dieta de estilo mediterrâneo em mulheres com diagnóstico laparoscópico anterior de endometriose e dor pós-operatória associada à endometriose.

Os participantes seguiram um plano alimentar que incluía vegetais frescos, frutas, carne branca, peixe gordo, produtos de soja, alimentos ricos em magnésio e óleos prensados ​​a frio. Eles foram orientados a evitar bebidas açucaradas, carne vermelha, doces e gorduras animais. Os pesquisadores encontraram melhorias significativas na condição, incluindo:

Pessoas com endometriose correm maior risco de ter problemas de fertilidade. Se você está tentando engravidar, o que você come pode afetar positivamente sua fertilidade.

A pesquisa mostra que comer uma dieta que inclui frutos do mar com baixo teor de mercúrio cerca de duas vezes por semana, grãos integrais, frutas e vegetais pode melhorar a fertilidade em homens e mulheres.

Além disso, certos nutrientes são necessários para uma gravidez saudável, incluindo:

A endometriose pode causar endolesões dentro da pelve e outras partes do corpo fora da pelve. As lesões são freqüentemente encontradas nos ovários, ligamentos, superfície peritoneal, intestino e bexiga.

Embora não exista uma dieta específica para endometriose, certos alimentos ricos em antioxidantes são encorajados a reduzir a inflamação. A dieta mediterrânea provou ser capaz de diminuir os marcadores de inflamação. Esse estilo de alimentação consiste em frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, peixes gordurosos, azeite, nozes e sementes, limitando a gordura trans, a gordura saturada e os alimentos açucarados.

Alimentos que contêm magnésio e zinco podem ajudar a reduzir a inflamação. Alimentos ricos em magnésio incluem grãos integrais, legumes, nozes, sementes, laticínios e vegetais de folhas verdes. Enquanto isso, ostras, carne bovina, sementes de abóbora, ovos, laticínios, cereais matinais fortificados, aveia, grãos integrais e legumes contêm zinco.

O crescimento da endometriose é estimulado pelo estrogênio. Comer alimentos que ajudam a remover o estrogênio e evitar que os níveis fiquem muito altos pode ser benéfico. Alimentos ricos em fibras podem ajudar a retirar o estrogênio do corpo através dos movimentos intestinais. Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes e legumes.