Como aumentar a força de preensão

Isenção de responsabilidade: este artigo contém links afiliados para produtos. Podemos receber uma comissão por compras feitas através desses links.

Suas mãos são mais importantes do que muitas pessoas imaginam. Nós os usamos para quase tudo o que fazemos. Desde digitar até segurar nossos telefones e escolher exercícios, suas mãos são nada menos que vitais.

Grip também é algo que todos nós usamos diariamente, mas também é algo que damos como certo. Se você luta com levantamentos terra ou flexões na academia ou luta para abrir itens do dia a dia como uma jarra, melhorar sua aderência é fundamental.

Se você deseja aumentar sua força de preensão, veio ao lugar certo. Obter mãos, pulsos e antebraços mais fortes pode ter um impacto drástico na sua pegada.

Enquanto muitos de nós consideramos nosso aperto como garantido, construir um aperto forte é uma maneira simples, mas eficaz, de manter os músculos, articulações e ossos trabalhando ao máximo. Alguns estudos até descobriram que um aperto forte é um sinal de saúde geral.

As mãos são o primeiro ponto de contato para os movimentos do dia a dia. Desde levantar e segurar até puxar e carregar objetos, precisamos de nossas mãos. Seja para passear com o cachorro, abrir um recipiente ou levantar um peso pesado na academia, a força das mãos, pulsos e antebraços é crucial.

Melhorar sua força de preensão pode melhorar os benefícios de desempenho, especialmente quando se trata de treinamento de força e esportes. Com uma pegada mais forte, você pode levantar mais peso, sacar uma bola mais rápido e acertar uma bola de golfe mais longe.

Outro benefício de fortalecer sua pegada é o potencial de resolver problemas existentes de mão e escrita. A realização de exercícios simples para melhorar a pegada pode fortalecer e melhorar a saúde dos músculos da mão e do punho, o que pode aliviar a dor e outros sintomas.

Continue lendo para saber mais sobre como aumentar sua força de preensão. Também discutiremos alguns dos melhores suplementos que você pode usar para ajudá-lo em sua jornada.

Embora possa parecer tão simples, aumentar sua força de preensão oferece todos os tipos de benefícios à saúde. Aqui estão algumas das principais razões pelas quais você não quer negligenciar sua força de preensão.

Risco reduzido de artrite

A artrite é causada por articulações inchadas e deterioradas. A condição leva a dor nas articulações e fadiga e é extremamente comum à medida que envelhecemos. As duas formas mais comuns de artrite são a artrite reumatóide e a osteoartrite.

Concentrar-se em tornar sua pegada mais forte pode aumentar a força da mão e do pulso enquanto aprimora as habilidades motoras.

Risco reduzido de túnel do carpo

A síndrome do túnel do carpo causa formigamento, fraqueza e dormência na mão. É causada pela compressão do nervo mediano, que percorre toda a extensão do braço e passa pelo túnel do carpo no antebraço.

Os exercícios de fortalecimento da pegada podem reduzir o risco de síndrome do túnel do carpo, tornando as mãos, pulsos e braços mais fortes.

Menor risco de lesão

Músculos e tecidos conjuntivos mais fortes são mais resistentes a lesões. Eles também curam mais rápido em caso de lesão. Isso significa que você pode voltar à academia rapidamente. Quanto mais fortes forem os músculos do pulso e do braço, menor a probabilidade de você se machucar ao levantar pesos ou praticar qualquer tipo de esporte.

Um aperto forte pode prevenir a tendinite

Quando um tendão está inflamado, é conhecido como tendinite. Os tendões conectam o músculo ao osso e, quando estão inflamados, causam dor, pressão e sensibilidade na parte externa da articulação. Embora a condição possa ocorrer em qualquer tendão, é mais comum nos pulsos, joelhos, ombros e cotovelos.

Ao realizar exercícios de preensão manual, você pode prevenir a tendinite, especialmente no pulso.

Levante mais pesado

Levantar mais peso é muito mais fácil quando sua força de preensão está baixa. Os exercícios de força de preensão podem ter um grande impacto em seu peso máximo para vários movimentos, incluindo levantamento terra, remadas, flexões e barra fixa.

Com uma pegada mais forte, você também descobrirá que pode realizar mais repetições. Ter mãos fracas e uma pegada fraca torna mais difícil maximizar suas repetições. Ao realizar mais repetições por série, você pode construir mais músculos mais rapidamente.